Топ 5 помилок при схудненні
Нездатність відрізнити корисні продукти від шкідливих.
Приклади: мюслі, натуральний йогурт, пакетований сік.
Перелічені продукти дають організму цукор у чистому вигляді, а потрібно – у складі складних вуглеводів та фруктози.⠀
Відмова від жирів та вуглеводів.
Людина гладшає не від жирів і вуглеводів, а від надлишку калорій. Тому для комфортного схуднення важливо дотримуватися дефіциту калорій і балансу БЖУ, а не виключати жири та вуглеводи з раціону.
⠀
❗️Норма вуглеводів на день для звичайної людини: 45 – 65% від загальної калорійності їжі.
❗️Норма жирів: 20-30% загальної калорійності їжі.⠀
Нестача сну. Недосипання провокують збільшення маси тіла. Коли ти не висипаєшся, тіло виробляє більше греліну – гормону голоду, який викликає апетит і ускладнює зменшення ваги і менше лептину, який сигналізує мозку про насичення.
Вживання жироспалюючих пігулок. Засоби зменшення апетиту перешкоджають всмоктуванню корисних речовин, особливо, жиророзчинних вітамінів D, Е, А.
Наслідки: випадає волосся, з’являються проблеми зі шкірою, зубами, нервозність, безсоння, формується залежність. При скасуванні цих засобів вага повертається.
Думка про те, що куріння дозволяє швидше худнути хибна.
Куріння не знижує апетит, ніяк не впливає на процес схуднення і робить людину більш млявою і лінивою, а значить менш активною.
⠀